Jak obnovit střevní mikrobiom

Střevní mikrobiom tvoří miliardy mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu. Tyto bakterie hrají důležitou roli při trávení, vstřebávání živin, fungování imunity i celkové vitalitě organismu.

Rovnováha střevního mikrobiomu ale může být narušena například nevhodnou stravou, stresem, nemocí nebo užíváním antibiotik. V takových situacích může být vhodné zaměřit se na jeho obnovu.

Co může narušit střevní mikrobiom

Střevní mikrobiom je citlivý na řadu faktorů. Mezi nejčastější příčiny narušení rovnováhy patří:

• dlouhodobý stres

• nevhodná nebo jednostranná strava

• nadměrná konzumace cukru a průmyslově zpracovaných potravin

• užívání antibiotik

• nedostatek vlákniny ve stravě

Pokud je mikrobiom dlouhodobě narušený, může to ovlivnit nejen trávení, ale také imunitu a celkovou energii organismu.

Dostatek vlákniny a pestrá strava

Jedním z nejdůležitějších kroků pro podporu střevního mikrobiomu je dostatek vlákniny ve stravě.

Vláknina slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech a podporuje jejich růst.

Mezi dobré zdroje vlákniny patří například:

• zelenina

• ovoce

• luštěniny

• celozrnné obiloviny

• ořechy a semínka

Pestrá a vyvážená strava pomáhá vytvářet prostředí, ve kterém se mohou prospěšné bakterie ve střevě přirozeně rozvíjet.

Probiotika a fermentované potraviny

Fermentované potraviny obsahují přirozené mikroorganismy, které mohou podporovat rovnováhu střevního mikrobiomu.

Mezi známé fermentované potraviny patří například:

• kefír

• jogurt

• kysané zelí

• kimchi

Další možností mohou být také doplňky stravy zaměřené na podporu střevního mikrobiomu.

Více o rozdílu mezi probiotiky a prebiotiky si můžete přečíst v článku Probiotika vs prebiotika – jaký je rozdíl.

Omezit nadbytek cukru a průmyslově zpracovaných potravin

Strava s vysokým obsahem cukru a průmyslově zpracovaných potravin může negativně ovlivňovat rovnováhu střevních bakterií.

Pro podporu mikrobiomu je proto vhodné zaměřit se na:

• přirozené a méně zpracované potraviny

• dostatek vlákniny

• pestrou a vyváženou stravu

Mikrobiom a celkové zdraví

Střevní mikrobiom ovlivňuje řadu procesů v lidském těle.

Podílí se například na:

• trávení a vstřebávání živin

• fungování imunitního systému

• energetickém metabolismu

• celkové vitalitě organismu

Více o významu střevního mikrobiomu se dozvíte v článku Mikrobiom – základ zdraví, imunity a energie.

Doporučené produkty pro podporu mikrobiomu

Pro podporu rovnováhy střevního mikrobiomu mohou být vhodné doplňky stravy zaměřené na prebiotika a fermentované složky.

Fermatigo ONE – fermentovaný doplněk stravy zaměřený na podporu střevního mikrobiomu a trávení.

ColFos – prebiotická vláknina FOS podporující růst prospěšných střevních bakterií.

AloeFerm – fermentovaný doplněk podporující trávení a rovnováhu střevního prostředí.

Prebiolact – doplněk stravy s prebiotickými složkami podporující střevní mikrobiom.

PsychobiotiX – doplněk stravy zaměřený na střevní mikrobiom a jeho vliv na psychickou pohodu.