Protein patří mezi nejdůležitější živiny pro růst svalové hmoty, regeneraci po tréninku a celkové fungování organismu.
Bílkoviny jsou základním stavebním materiálem svalů. Při silovém tréninku dochází k drobnému poškození svalových vláken a tělo potřebuje dostatek aminokyselin, aby mohlo tyto svaly opravovat a posilovat.
Proto je pro sportovce i aktivní jedince důležité zajistit dostatečný denní příjem bílkovin.
Kolik proteinu tělo potřebuje
Potřeba bílkovin závisí na několika faktorech, například na tělesné hmotnosti, úrovni fyzické aktivity nebo tréninkovém cíli.
Obecně se doporučuje:
-
1,6–2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně pro aktivní jedince a sportovce
-
1,2–1,6 g bílkovin na kilogram hmotnosti pro rekreační sportovce
-
0,8–1 g bílkovin na kilogram hmotnosti pro běžnou populaci
Například člověk s hmotností 80 kg, který pravidelně cvičí, může potřebovat přibližně 130–170 g bílkovin denně.
Proč je dostatek proteinu důležitý
Dostatečný příjem bílkovin pomáhá:
-
podporovat růst svalové hmoty
-
zlepšit regeneraci po tréninku
-
udržet svalovou hmotu při redukci hmotnosti
-
podpořit celkovou výkonnost při sportu
Pokud je příjem bílkovin příliš nízký, může se regenerace zpomalit a růst svalů může být omezený.
Kdy protein během dne přijímat
Pro optimální využití bílkovin je vhodné rozdělit jejich příjem do více jídel během dne.
Protein je vhodné přijímat například:
-
po tréninku
-
během hlavních jídel
-
mezi jídly jako doplněk bílkovin
-
před spaním (například pomalu vstřebatelné proteiny)
Díky tomu má tělo pravidelný přísun aminokyselin potřebných pro regeneraci svalů.
Jak doplnit dostatek bílkovin
Bílkoviny lze získávat z běžné stravy i z doplňků výživy.
Mezi běžné zdroje bílkovin patří například:
-
maso
-
vejce
-
mléčné výrobky
-
luštěniny
-
ořechy
Pro sportovce může být praktickým řešením také proteinový doplněk stravy, který pomáhá jednoduše doplnit bílkoviny během dne nebo po tréninku.
Jaké proteiny vybíráme na Napumpuj.cz
Na Napumpuj.cz vybíráme doplňky výživy podle jednoduchého pravidla:
funkční složení – dobrá využitelnost – férová cena
Do nabídky zařazujeme pouze produkty, které dávají smysl z hlediska kvality surovin i praktického využití při sportu.