Kreatin patří mezi nejúčinnější doplňky výživy pro zvýšení síly, výkonu a růstu svalové hmoty. Používají ho profesionální sportovci, siloví atleti i rekreační sportovci, kteří chtějí zlepšit svůj tréninkový výkon.
Kreatin pomáhá svalům produkovat energii během krátkodobých a intenzivních výkonů. Díky tomu může přispět k vyšší síle, lepšímu výkonu při tréninku a rychlejší regeneraci.
Patří také mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy ve sportovní výživě.
Co je kreatin
Kreatin je přirozená látka, která se nachází především ve svalech. Podílí se na tvorbě energie během krátkodobých a intenzivních výkonů, jako je silový trénink nebo sprint.
Díky suplementaci kreatinu mohou svaly produkovat více energie, což může vést k:
-
zvýšení síly
-
lepšímu výkonu při tréninku
-
většímu počtu opakování během série
-
rychlejší regeneraci mezi sériemi
Kdy brát kreatin
Nejlepší čas pro užívání kreatinu je především pravidelně každý den.
Mnoho sportovců ho užívá po tréninku, kdy tělo doplňuje energii a živiny. Kreatin je ale možné užívat také před tréninkem nebo kdykoliv během dne.
Důležitější než přesný čas užití je především dlouhodobá pravidelnost.
Jak kreatin dávkovat
Standardní dávka kreatinu je přibližně 3 až 5 gramů denně.
Někteří sportovci používají také tzv. nasycovací fázi, kdy během prvních dní užívají vyšší dávky kreatinu. Tento postup ale není nutný.
Při pravidelném užívání se účinky kreatinu obvykle začínají projevovat během několika týdnů.
Výhody kreatinu
Kreatin patří mezi doplňky stravy, které mohou pomoci zlepšit sportovní výkon.
Mezi jeho hlavní výhody patří:
-
zvýšení síly při tréninku
-
podpora růstu svalové hmoty
-
lepší výkon při krátkodobých a intenzivních aktivitách
-
rychlejší regenerace mezi sériemi
Jak vybrat kvalitní kreatin
Při výběru kreatinu je dobré sledovat několik základních věcí:
-
čistotu kreatinu
-
jednoduché složení bez zbytečných přísad
-
dobrou rozpustnost
-
kvalitní zdroj suroviny
Doporučený kreatin
Amix™Black Line Creatine Creapure 2500mg Chewable Tabs Zero Sugarin – kvalitním kreatinem Creapure® pro pohodlné doplnění kreatinu bez míchání nápoje. Vhodné pro podporu výkonu a síly při intenzivním tréninku.
Jaké doplňky vybíráme na Napumpuj.cz
Na Napumpuj.cz vybíráme doplňky stravy podle jednoduchého pravidla:
funkční složení – dobrá využitelnost – férová cena
Do nabídky zařazujeme pouze produkty, které dávají smysl z hlediska kvality surovin i praktického využití při sportu.